CUT・S ESTHETIQUE NEWS
2026/06/10 糖質の摂りすぎが招く身体への影響と対策
ダイエット中でも欠かせない糖質。
実は糖質そのものが悪いわけではなく、
「摂りすぎ」が体にさまざまな影響を与えると言われています。
糖質は甘いものだけじゃない！糖尿病リスクを高める意外な食品とは？
「糖質」と聞くと、ケーキやチョコレートなどの
甘いものを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？
実は糖質は、甘いものだけでなく、
ごはん・パン・麺類・いも類などにも多く含まれています。
普段何気なく食べている食事でも、
糖質を摂りすぎていることがあるのです。
糖質の摂りすぎで起こること
糖質を摂ると体内でブドウ糖に変わり、
血液中の糖（血糖）として運ばれます。
糖質を多く摂ると血糖値が急上昇し、
それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンには血糖値を下げる働きがありますが、
余った糖を脂肪として蓄える働きもあるため、
糖質の摂りすぎは体脂肪の増加につながることがあります。
また、
・食後に眠くなる
・甘いものがやめられない
・疲れやすい
・むくみやすい
・体重が増えやすい
といった不調を感じる方も少なくありません。
糖質を上手に摂るポイント
糖質を極端に減らす必要はありません。
大切なのは「質」と「食べ方」です。
・野菜や海藻類から先に食べる
・白米やパンだけで済ませず、
たんぱく質を一緒に摂る
・甘い飲み物を控える
・お菓子は食後に少量楽しむ
・夜遅い時間の糖質を控えめにする
こうした工夫だけでも
血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
無理な制限より続けられる習慣を
糖質は脳や身体を動かすための
大切なエネルギー源です。
「糖質＝悪」ではなく、
必要な量を上手に取り入れることが健康的なダイエットへの近道です！
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